co dalej

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy :Nabranie sily i masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam swierzak Uprawiane inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia. Dieta :Cos tam [...]

Witam na dniach minie 2 miesiace odkad zaczolem swoj pierwszy trening na silowni. Lecialem tym planem: Wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg) Wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg) Martwy ciag 3x8(50kg>78kg) Przysiady ze sztanga 3x8(30kg>68kg) Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg) [...]

[...] - 10x70% 2 tydzień: 10x70% , 8x72,5% , 6x75% 3,4 tydzień: 10x75% , 8x77,5% , 6x80% 5 tydzień: 10x80% , 8x82,5% , 8x85% , 6x90% 6,7 tydzień: 8x85% , 8x87,5% , 6x90% , 4x92,5% 8,9 tydzień: 8x90% , 6x92,5% , 6x95% , 4x97,5% 10 tydzień: 8x92,5% , 6x95%, 4x97,5% , 2x100% jeśli będzie szła siła to będę go kontynuował dalej :)

Aakg skonczylo mi sie jakos w polowie wrzesnia wiec mysle iz przerwa trwajaca niemal dwa razy tyle co okres brania powinna wystarczyc...oczywiscie moge poczekac dalej. Czy cos innego w celu polepszenia jakosci treningow polecilbys? Np. gh max? PS. oferty biogenixa chyba nie ma w sklepie sfd... Zmieniony przez - Tr1SH w dniu 2010-12-27 01:29:32

Mam za sobą prawie 4 miesiące treningu dla amatorów (w znacznej większości z wariantami trudniejszymi, tylko tam gdzie sprzęt nie pozwalał robiłem łatwiejsze). I co teraz? Zabierać się za ten dla średniozaawansowanych czy może zmienić ćwiczenia i dalej obwodowym iść?

[...] że następnego powtórzenia nie da rady zrobić, przypomniał sobie jednak słowa trenera „karate ćwiczysz dopiero wtedy, gdy ciało odmawia posłuszeństwa, a siłą woli dalej próbujesz”, zebrał się i opuścił swój ciężar i przy próbie wyprostu ramion, ręce rozjechały się i upadł twarzą na skałę. „Coś słabą mam [...]

[...] to tylko z węglowodanów dlatego lepiej zacząć z jego wyższego pułapu. Odnośnie Suplementów: BCAA - Przed treningiem 10g i po treningu 10g CARBO - tylko po treningu w celu szybkiego zregenerowania glikogenu w mięśniach (40g) do Cynku dokup magnez z wit. B6 i łykaj przed snem. Powodzenia, będę zaglądał i łoił dalej, stara szkoła jest najlepsza.

Lekarz się powinien wypowiedzieć co dalej .

[...] wąsko w poziomie 2x8 biceps:uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8 A więc teraz moje pytania: 1.Jak długą regenerację powinienem zastosować?-Czy wystarczy tydzień? 2.Czy dalej robić FBW czy jakiś inny rodzaj treningu? 3.Jeśli Fbw - to dalej 1 rodzajem ćwiczeń (AAA)czy 2 na przemian (ABA) 4.Czy rodzaj ćwiczeń trzeba zmieniać po każdym cyklu, [...]

... to może być ... efektem nie wykonanej rozgrzewki, nie poprawnej techniki, progresji ciężaru w seriach do maximum skontaktuj się z lekarzem, on zadecyduje co dalej tymczasowo odradzam jakikolwiek wysiłek fizyczny zdr

[...] przez jelfe seria tej omy która będzie klepać z pewnością, i oczywiste jest to że została ona podrobiona więc wiadomo jak z działaniem tej podrobionej.. I nie zamierzam się wdawać w denne dyskusje z tobą więc jak mogę Cie prosić nie odpisuj już nic w stosunku co do mojej osoby pozdrawiam. Ps. Pociągnij dalej cykl to Ci z 40 kg wejdzie.. :)

Jak to próbuje szpanować wiedzą której nie mam ? Po 1 mówię , co będzie jak dalej będą brali koks , po 2 nie szpanuję wiedzą , po 3 weź s******laj , po 4 biorą koks .

[...] powinno sie wykonywać ruch samymi biodrami, nogi lekko ugięte, sztanga ma sie zsuwać po udach - opuszczasz tak nisko, na ile rozciągnięcie dwugłowych pozwala, przeważnie nie dalej niż poza kolana (jak sie dobrze "wypniesz"). Cwiczonko głuwnie na glutesy maximusy (czyli dupe ) i dwugłowe. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-12-26 [...]

[...] bieganie i aero więc za bardzo mnie to nie dziwi. W domu siedzę jeszcze tydzień potem spadam do Wrocławia i wtedy prawdopodobnie zacznę brać jakieś suplementy , ogólnie dalej odwyk . Teraz mnie nosi bo chcę na siłownie i cukierków (Supli) dobrze że jutro już all otwarte będzie. PS: Aero zrobiłem 40minut plus parę ćwiczeń na brzuch Siostra [...]

[...] też zaprezentowali jak z jednej akcji robi się 4 punkty :) po rzucie za 2 pkt z faulem Turiaf nie trafia osobistego ale piłke zbiera Fields i wykorzystuje 2 rzuty wolne w ten sposób z jednej akcji zroiły się 4 pkt :) Stoudemire też bardzo przyzwoicie zagrał kolejne double-double zabrakły 4 bloki by zaliczyć triple-duble no cóż żyje się dalej :)

[...] gram w piłkę na pozycji bramkarza ale to nie daje mi wystarczających efektów, jest profesjonalny klub ale jednak jestem bramkarzem i nie za każdym razem biernie uczestniczę w treningu czy też meczu z racji tego, że nie muszę? Chciałbym się zapytać czy potrzebne mi będą odżywki typu: "spalacze" jeżeli tak to jakie ?! i co mam robić dalej se sobą?

JA wiem ze redukować to ja nie mam jeszcze za bardzo co to jest oczywiste ze dalej bede masował.. ale chodzi mi glownie o brzuch. on jest taki wypiety do przodu i na okolo w chooy tluszczu.. przy robieniu masy to normlane ?? Prosze o wypowiedz kogos zasluzonego.. zdr!

[...] w pierwszej rundzie – tłumaczył się Sonny. – Nie straciłem przytomności, jednak nie mogłem się podnieść, bo on ciągle nade mną stał. Jak miałem walczyć dalej? – przekonywał. Do dziś uważa się ten pojedynek za ustawiony. Nie miał co do tego wątpliwości Red Smith z "New York Herald Tribune”, który nie [...]

[...] i porządku panujacego,a nie robić trzodę,hałas i żądać dziwnych przywilejów,albo jak co poniektórzy zabijać gospodarzy w imię chorego zyebanego fanatyzmu.Jak nie podoba się komuś porządek w cywilizowanych karajach,to niech wraca do swojego arabowa,czy innej szuszfolandii i niech podziwia dalej piach,biedę i swoją jedyną słuszną religię.

Dajesz chłopaku! :D Ja niestety mega kontuzja kolana, wiec robie HST bez nóg;/ Zobacze za miesiąc co i jak. Widzę nie ma o******lania się. Kozackie są te Twoje przysiady! Oby tak dalej!